改善睡眠质量一般可以通过睡前适量运动、热水泡脚、保持心态平和与营造适宜的睡眠环境等方式。
1、适量运动:
晚饭后睡前,宜去户外散步或慢跑,呼吸新鲜空气,有助于体内消化,有助于提高睡眠质量。
2、热水泡脚:
睡前用一盆温水泡脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心情平和,神清气爽。
3、保持心态平和:
睡前不要过于激动或兴奋,不要有情绪。保持平静的心态去休息。
4、营造适宜的睡眠环境:
睡前要创造良好的睡眠环境,这是保证睡眠质量的关键因素。建议平时注意放松心情、释放压力,睡前避免饮用咖啡等饮品。
303人正在问医生39问医生