通常每天跑步30到60分钟合适。
由于跑步属于有氧运动,主要消耗血液中的葡萄糖,跑步不足30分钟,没有办法达到燃烧脂肪和减肥的效果。超过60分钟,容易损伤膝关节,使人感到疲劳,影响正常工作和生活。适当的运动有益于健康,促进新陈代谢,排出体内代谢废物和毒素。并增强身体免疫力,增强心肺功能,强身健体,延缓衰老。
建议跑步前注意时间选择、地点选择、跑步设备、食物补充和跑步前热身等,跑步时需要注意跑步时间和呼吸节奏,跑步后要注意身体恢复、拉伸和营养补充等。
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病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。