如何让自己静下心来

让自己静下心来的方法有很多，患者可以选择合适自己的方式进行调整。

让自己静下心来的方法有，第一，经常在早晚做一些放松的训练，比如冥想，肌肉放松等让身体放松下来，从而让精神放松下来，不紧张不焦虑。

第二，在遇到事情的时候，有事情不要压抑在心中，有烦恼尽量倾诉出去，多与人沟通，从而去解决心慌。

第三，将自己的工作不要安排得太繁忙，或者一下子事情太多，有时候会很容易引起自己紧张焦虑的情绪。

第四，找一些自己的兴趣爱好，有一些自己的独处时间。

第五，需要合理的作息和规律的饮食，保持情绪的平稳也非常地重要。

当心慌不在正常范围内时，数一数脉搏。正常成年人的正常心率为60-100次/min。如果超过100次/min，则表明发生了心动过速。建议去医院进行心电图检查，以确定是否存在心律失常，尤其是房颤、室上性心动过速和室性心动过速，这表明存在心脏器质性疾病。必要时应进一步检查心脏彩色多普勒超声、24小时心电图监测和食管起搏，以明确心律失常的原因，及时治疗原发性疾病。病理性心悸伴有心率加快。在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解这种症状，例如酒石酸美托洛尔片，可以帮助降低心率。如果排除器质性疾病，可能是心理恐慌，不需要药物治疗。可以通过自我调节来恢复，比如深呼吸。

患者可以在一个安静的环境中，试着把分心的事情放在一边，这些事情会逐渐让心情平静下来。或者转移注意力，调整睡眠和休息来缓解恐慌症状。