椎间盘膨出怎么锻炼

椎间盘膨出通常可以通过飞燕式、拱桥式、直腿抬高等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部贴住床面，双手和脚背贴在床面，尽量向上翘，头部尽量向后仰，双手托住下背部位，同时双下肢后伸，从而锻炼腰背部的肌肉，缓解疼痛症状。

2、拱桥式

取站立位，弯曲小腿，双手托住膝关节，以双侧足跟为支撑点，缓慢使身体抬高，头部也要尽量向后仰。通过该项锻炼可以使腰背部肌肉得到充分锻炼，从而增加脊柱的内在稳定性。

3、直腿抬高

取仰卧位，伸直大腿，以任意角度缓慢抬高下肢，直到大腿与地面成30度角，然后慢慢放下，还可以根据自身情况反复锻炼。可以增加腿部肌肉的力量，缓解椎间盘膨出引起的下肢麻木、疼痛等症状。

除此之外，也可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现身体不适症状，建议立即停止锻炼，并及时就医治疗。