梨状肌怎么锻炼

梨状肌综合征可以通过冰敷、下肢运动、坐位伸膝运动等方式进行锻炼。

1、冰敷

在患有该疾病以后，可以使用冰袋对局部进行冰敷，这样能够收缩痉挛的肌肉，可以改善疼痛的症状。

2、下肢运动

在日常生活中也可以多进行下肢运动，比如跑步、跳绳等，这样能够促进下肢的血液循环，同时还能够增强腿部肌肉的力量，对于病情的恢复有一定的帮助作用。

3、坐位伸膝运动

也可以通过坐位伸膝运动的方法进行改善，可以在坐位状态下，将双膝关节屈曲，然后用手握住患侧的踝关节，用力的向下推，同时还要收紧小腿，然后再向上提拉，这样能够促进梨状肌的血液循环，改善不适的症状。

除此之外，也可以通过卧床休息等方式进行锻炼。如果通过上述方法，病情并未得到有效的改善，建议应及时到正规医院的骨科进行就诊治疗，以免延误病情。