改善高中生睡眠不好的方法有很多,比如生活方式的改善、药物治疗、心理治疗等。
1、生活方式改善:
当高中生睡眠不好,如入睡困难、失眠多梦、易醒等症状时,一般认为是学习压力大。这个时候要改善作息时间,避免过度劳累,注意休息。同时要保证营养,补充优质蛋白质或新鲜水果,空闲时间多做有氧运动,有助于改善睡眠。
2、用药:
当患者长期入睡困难,白天嗜睡打瞌睡,注意力不集中,严重影响学习生活时,可口服艾司唑仑等药物。药物要遵医嘱服用,不可随意服用。
3、心理治疗:
家长和老师应积极疏导患者的心理,保证良好的精神状态,或寻求专业心理医生的帮助,接受正规的心理治疗。高中生失眠主要和平时学习压力过大,精神压力大有关,会导致晚上入睡困难,睡眠质量差。平时要多做户外活动,锻炼身体,增强体质,养成良好的生活习惯。同时,应该放松。睡觉前可以听听舒缓的音乐。另外可以用一些镇静类的药物,如安神补脑液、复方枣仁胶囊等进行治疗。高中生睡眠质量差或失眠,可口服安神补脑液或谷维素促进睡眠。高中生睡眠质量差,是神经功能障碍造成的。但是和日常学习压力,情绪压力,过度劳累有很大关系。
在日常生活中,推荐有适当的体育锻炼,避免情绪紧张和压力,同时饮食要清淡,多吃新鲜蔬菜和水果,多吃豆制品,少吃油腻食物。少吃刺激性太强的食物,如辛辣食物或辣椒火锅,避免食用。在此期间,患者应保持愉快的心情,这样可以提高睡眠质量。
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病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。