腓神经受损怎么锻炼恢复快

腓神经受损的患者可以通过进行主动运动、被动运动、抬腿训练、肌肉收缩训练等方式加强康复效果。

一、主动运动

1.踝关节背伸：建议在医生指导下将脚后跟着地，然后用患侧脚掌着地，膝关节微曲，逐渐用力向上勾起踝关节，并保持5秒钟左右的时间再缓慢放下。此动作需要循序渐进，在能够承受的情况下逐步增加负重，有助于促进局部血液循环，缓解腓神经损伤的情况。

2.足趾背伸：可以坐在椅子上或者站立，以健侧为支撑点，患侧脚尖踩地，其余4个脚趾向前顶住，然后用手按压脚趾使其紧绷，维持3-5秒后松开手，最后放松休息。反复操作一段时间后可感觉到足部力量有所增强，有利于改善不适症状。

二、被动运动

如果自身无法完成上述动作，则可以在专业人员的帮助下进行踝关节背伸以及足趾背伸的被动运动，也可以借助外力帮助活动肢体，如利用支架固定腿部，避免出现长时间不活动而导致肌肉萎缩等情况发生。

三、抬腿训练

每天坚持抬高下肢，使髋关节与床面呈30°，持续时间最好超过半小时，这样能有效刺激神经兴奋性，促使神经功能恢复。但需注意的是，该方法仅适用于轻度腓神经损伤且无明显临床症状者。

四、肌肉收缩训练

1.股四头肌收缩训练：一般是指大腿前侧所有肌肉同时紧张性收缩，具体是收紧并夹紧大腿前侧所有肌肉群，持续数秒后再松弛，重复做若干组，每组间隔30秒。这种锻炼方式可以使小腿及周围肌肉得到充分锻炼，从而加快其恢复速度。

2.胫前后肌训练：主要是在坐位时绷紧膝盖内侧的胫骨前、后肌群，通常要保持3-5分钟，然后再换另一边。长期坚持能够提高小腿肌肉的力量，对腓神经损伤的恢复也有一定好处。

除此之外，日常生活中还要做好保暖措施，尽量减少寒冷空气刺激，以免影响病情恢复。若采取以上几种方式进行锻炼后，症状仍未得到有效缓解，则应立即就医处理。