倒着走路的好处有:预防含胸驼背、防治腰肌劳损、消除疲劳、缓解腰背酸痛、提高身体协调功能、防治脑萎缩和腰腿痛。具体如下:
1.预防含胸驼背:人在向前走的时候,身体是微微向前弯曲的,一般都是弓着腰工作学习的状态。而在倒着走的时候,相反身体的躯干是微微向后弯曲的,所以经常练习倒着走可以预防和纠正驼背。
2.防治腰肌劳损:倒着走的时候,身体微微后倾,骨盆微微后倾。每走一步,会使腰肌和臀大肌先收缩,身体前侧的肌肉成为对抗平衡的肌肉。这样可以锻炼身体背部负责向后拉伸的肌肉,可以有效预防腰肌劳损。
3.消除疲劳、缓解腰背酸痛:倒着走要求腰部挺直或微微后倾,这样脊柱和背部肌肉会承受比平时更大的重力和锻炼力,使不能完全向前运动的脊柱和背部肌肉得到锻炼,有利于血液畅通。整天伏案工作或学习的人,通过这种方法可以有效消除疲劳和腰酸背痛的痛苦。有研究表明,中老年慢性腰痛患者每次向后行走后,腰部会感到舒适和放松,长期坚持做,对腰痛有明显的治疗作用。
4.提高身体协调功能:倒着走的时候要判断方向,掌握平衡,这样可以加强小脑的平衡功能,提高身体的灵活性和协调功能。所以倒着走的时候一定要注意选择平坦宽敞的路面和场地,挺胸抬大腿,需要进行反向练习,持之以恒,每次走200-400步为宜,每天坚持1-2次即可。
5.防治脑萎缩和腰腿痛:倒退行走时,全身放松,保持身体直立、抬头挺胸,膝关节不弯曲,手臂前后摆动自如,走的时候有一种骨骼圆润和全身放松的快感。散步也可以刺激不活跃的肌肉,促进血液循环,对防治脑萎缩,特别是腰腿痛有效。
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病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。