女性更年期睡眠不好怎么调理

女性更年期睡眠不好可以白天多进行一些户外运动，还可以吃一些具有安神作用的食物等。

女性更年期睡眠不好，可以从以下几个方面进行调理。

第一，白天多从事一些户外运动，可以去打球、散步、骑自行车、跳广场舞等都是不错的选择，通过运动可以调节植物神经。

第二，要保持放松的心情，不能有太大的心理压力。

不能长期处于焦虑紧张的状态。

第三，可以吃一些酸枣仁、莲子、红枣，银耳等具有安神作用的食物，必要时可以口服一些维生素B族和谷维素，如果存在长时间的睡眠障碍，也可以在医生的建议下服用一些苯二氮䓬类的镇静催眠类药物进行治疗，但是不建议长期服用。

更年期是女性的一个特殊时期。在这个阶段，女性的卵巢功能开始下降，激素水平的变化更加明显。因此，在这个阶段，很容易出现不舒服的情况，如月经异常、情绪变化等。在更年期，女性需要注意以下几个方面：

第一，注意月经。

如果经期长时间不干净，或月经量特别大，应随时就医，主要是要警惕更年期功能性子宫出血。

第二，注意清淡饮食，适当补充维生素E，可以缓解更年期症状。

第三，保持情绪稳定。

有一些不舒服或沮丧的情况，应该随时清理。

第四，可以多吃新鲜水果和蔬菜，吃更多粗粮，尤其是谷类。

第五，注意补钙，因为卵巢功能和雌激素水平的下降会导致钙的流失，所以应该多晒太阳，补充钙和铁。

第六，可以吃更多的鱼、虾，多喝豆浆、黑豆和花生，或者喝蜂王浆，这对更年期女性很有帮助。