高血压是不是要多运动

高血压一般需要进行适当运动。

患者可以步行来保持健康，步行等有氧运动来帮助降低血压，并长期坚持或逐渐提高速度。高血压患者还可以进行瑜伽、太极等舒缓的伸展活动来帮助放松。建议高血压患者不要在屏气后进行锻炼，如举重，以防止屏气导致血压升高，避免心脑血管疾病。高血压患者还应注意休息，不要进行过大强度的运动。对于患有严重高血压并伴有心脏病的患者，暂时不适合运动。高血压患者在血压控制前多休息，在血压控制后多做舒缓的有氧运动。3级高血压患者在运动后可能进一步升高血压，导致血管破裂，导致脑出血、脑梗死和短暂性脑缺血发作。一般来说，将血压降至收缩压小于160毫米汞柱和舒张压小于100毫米汞柱相对安全。高血压患者应从舒缓运动开始，开始运动前，最好将血压降至收缩压小于140毫米汞柱，舒张压小于90毫米汞柱。一般不推荐快走、慢跑、羽毛球、跳绳、游泳、乒乓球、羽毛球、射击、排球等各种球类运动。无氧运动主要是为了增强肌力，这对高血压患者有一定的负担。因此，先从有氧运动开始。

建议患者定期在家测量血压或定期到当地社区门诊测量血压。平时，应该注意加强锻炼。饭后不要躺在床上，这会导致肥胖。在饮食方面，需要减少脂肪和胆固醇的摄入。吃肉时，最好吃瘦肉，选择鸡肉和鱼，鸡肉要去皮。在锻炼过程中一定不要锻炼太多，根据自己的情况选择锻炼计划。避免食用高脂肪和高胆固醇的食物，如动物内脏和黄油，不要吃太多的糖、饮料和甜点。