生物钟混乱了睡不着怎么办

生物钟混乱了睡不着大多数考虑是由于长时间生活不规律，过度熬夜或者过度紧张所引起。

生物钟混乱了睡不着，要养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，避免睡前过度兴奋，避免睡前过度激动等，必要时可以用一些药物进行调理，常用的药物包括安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片、酸枣仁口服液。如果患者睡眠障碍严重时，也可以口服镇静药物，比如艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮，如果患者睡眠障碍改善后，上述药物的用量要逐渐减量，直至停药，长时间应用上述药物时，可能会产生依赖性，同时会对大脑具有一定的抑制作用。

生物钟混乱了睡不着的危害：

1、记忆力和学习能力下降；

2、身体免疫力下降，人体生物钟紊乱后，严重干扰五脏的正常调理、内循环和新陈代谢，导致免疫功能下降，体质不佳，容易受到外界环境中细菌和病毒的侵蚀；

3、情绪障碍、易怒和干燥。

生物钟混乱了睡不着要注意：

1、常规饮食；

2、睡前戒掉手机，营造良好的睡眠环境，睡前40分钟内，尽量避免使用手机、电脑等电子产品，调暗周围环境的灯光，使用舒适柔软的枕头和被褥，避免外界噪音影响睡眠；

3、适度锻炼可以选择每天适度锻炼和温和锻炼，瑜伽是一种很好的锻炼方式，瑜伽的呼吸方式可以帮助的肺部吸入更多的氧气，从而调节人类交感神系统的功能，帮助缓解情绪，平息焦虑，帮助在夜间入睡，各种体位的扭转运动可以帮助按摩内脏，调节脾胃，促进消化，促进血液循环，提高免疫力。