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肌筋膜炎怎么锻炼

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2023-04-12 23:09:5639健康网

肌筋膜炎可通过俯卧撑以及单双杠等姿势进行锻炼。

肌筋膜炎是一种常见的疾病,但常被忽视或误诊。其实质是肌肉和筋膜无菌性炎症,以疼痛为主要临床表现。可以发生在人体的许多部位,包括颈部、肩部,腰部和背部。这种疾病通常是慢性的,无法治愈,会限制患者的活动功能,影响生活质量。腰臀肌筋膜炎锻炼时可给予充分的热敷、游泳、平板支撑以及俯卧撑、单双杠和小燕飞等姿势进行锻炼。腰肌筋膜炎症状较重时,可给予局部涂抹扶林软膏,外用氟比洛芬酯凝胶膏药,口服西乐葆,局部药物封闭注射。封闭注射是使用糖皮质激素和利多卡因进行局部注射,起到消炎止痛的作用,具有起效快,疗效好的特点。等待腰肌筋膜炎症状缓解后,可以加强肌肉锻炼,可给予上述的方法,如慢跑,游泳等姿势进行锻炼。在锻炼前后需给予充分的热身拉伸,避免肌肉再次的损伤,在日常生活中需避免长时间的久坐弯腰,避免长时间保持一个姿势。

生活规律,注意休息,避免熬夜。睡在硬床上,不要努力工作或剧烈运动。急性期,躺在硬板床上休息,限制腰部活动。坚持功能锻炼,注意动静结合,注意循序渐进,避免强迫活动。在生活和工作中注意工作姿势,不要负重过多,注意避免长时间站立和坐着。避免严重咳嗽或打喷嚏,注意保暖,避免长时间处于潮湿寒冷的环境中。饮食营养均衡,应该多吃富含钙的食物。多吃新鲜水果和蔬菜,保持大便通畅。多吃优质蛋白质食物,如鱼,鸡胸肉等。避免辛辣和油腻食物,少吃腌制食物,避免烟酒。

李启活主治医师骨科 广州中医药大学第三附属医院  三级甲等
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