拉不下大便可以通过按时上厕所、适度运动、食疗、按摩疗法、体操疗法等方法进行缓解。
1、按时上厕所:在一定时间内,如果经常推迟排便时间,破坏良好的排便习惯,会减弱排便反射,导致便秘,无法人为控制排便感觉。容易便秘的人必须注意在合理的时间内排便,每次有排便意图时,应及时上厕所,养成良好的排便习惯。排便时,尽量放松,不要用力挤压,做23次深呼吸,然后稍微努力使排便自然顺畅。
2、适度运动:经常锻炼对改善便秘非常有益。根据中医的说法,经常躺下会伤到气,经常坐着会伤到内脏器官,缺乏锻炼会降低内脏功能并诱发便秘。西医还认为,腹部和膈肌无力是便秘的原因之一。因此,应鼓励便秘患者进行更多的锻炼,如跑、走、体操和其他形式的运动。患者可根据自身情况选择适当的锻炼方法,经常进行自我腹部按摩,改善血液循环。促进胃肠蠕动和便秘的恢复,当然,快走、慢跑、游泳和登山都是便秘患者的最佳选择。
3、食疗:如果想改善便秘,应该配合饮食适度,多喝水,多吃水果和粗纤维食物,如梨和香蕉。
4、按摩疗法:早晚按摩对改善便秘非常有效。左手按脐带,右手按左手。首先顺时针旋转腹部81次,然后逆时针旋转腹部。数字相等,注意手掌,自然呼吸。
5、体操疗法:腹部体操可以有效预防和治疗便秘。例如,弯曲双腿、抬起双腿、跑步机运动,仰卧位,双腿弯曲和伸展,模拟自行车的动作,灵活移动,并根据身体状况多次锻炼。
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