腰椎骶化怎么锻炼

腰椎骶化一般可以通过飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式进行锻炼。第5腰椎和第1骶椎融合成一体，其间的关节间隙消失，只剩下4个活动的腰椎，称为腰椎骶化。

1、飞燕运动

腰椎骶化可能是腰椎发育不良、外伤等因素导致的。患者可以通过飞燕运动的方式，促进腰椎的恢复。患者在飞燕时，要采取俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以增强腰背肌的力量，促进腰椎恢复。

2、侧卧抬腿

患者还可以通过侧卧抬腿的方式，保持一条腿伸直，另外一条腿向外弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰椎恢复。

3、抱膝触胸

患者还可以通过抱膝触胸的方式，使腰椎椎体恢复到正常，同时还能够缓解腰部肌肉，减轻腰部椎体对人体重量承载的压力，促进腰椎恢复。

除此之外，还可以通过平板支撑、三点支撑等方式进行锻炼。如果患者经过上述治疗，症状没有得到缓解，则可以到正规医院遵医嘱通过微创手术治疗。建议患者在日常生活中要保持良好的坐姿、站姿以及睡姿，避免长期弯腰、低头或者睡过软的床垫，有利于腰椎健康。