腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括飞燕式、拱腰锻炼、平板支撑等。

1、飞燕式

患者可以趴在床上，然后将头部和双脚抬起，像飞燕一样。该运动可以锻炼腰背肌肉，也可以缓解腰背部的肌肉痉挛，改善腰椎间盘突出症的症状。

2、拱腰锻炼

患者可以保持直立姿势，然后用力将腰部抬高，保持5-10秒，然后放下。该运动可以增强腰背肌肉的力量，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

3、平板支撑

患者可以保持直立的姿势，然后将双手放在身体两侧，用力向上抬起，保持5-10秒，然后放下。该运动可以锻炼腰背部的肌肉力量，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

除上述锻炼方法外，还包括游泳、慢跑等锻炼方法。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。