便秘怎么预防

预防便秘可以通过饮食调整、运动、养成良好的排便习惯等方面进行。

1、饮食调整

预防便秘，要注意合理饮食，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如香蕉、火龙果、菠菜等，能够促进胃肠道蠕动，有利于食物消化，同时还可以预防便秘。避免吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜、生姜等，以免加重胃肠道负担。

2、运动

可以适当参加体育锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽等，能够促进胃肠道蠕动，有利于食物消化，同时还可以增强自身抵抗力。

3、养成良好的排便习惯

要养成良好的排便习惯，不要长时间蹲便，排便的时候不要玩手机，尽量缩短排便时间，以免影响排便。

除此之外，还可以通过定期体检、使用药物等方式预防便秘。如果出现了便秘的情况，可以在医生的指导下服用乳果糖口服溶液、复方聚乙二醇电解质散等药物进行治疗，能够起到通肠润便的作用。