怎么预防便秘

便秘可以通过调整饮食、改善生活习惯等方法进行干预。便秘是指患者排便次数减少，每周排便少于3次，排出大便时较为困难且大便质地干燥、量少的现象。

1、调整饮食

患者在日常饮食上避免进食辛辣刺激的食物或进食食品过于精细，建议患者进食的食物当中必须含有丰富的纤维素及水分。建议患者可适量多吃一些新鲜的蔬菜，比如菠菜、白菜、芹菜等含有丰富膳食纤维的食物，可以促进胃肠蠕动，使粪便顺利的排出。同时可增加水果的摄入量，比如猕猴桃、香蕉、梨子、苹果等，这些水果富含水分，可以在一定程度上增加大便的水分含量，可以软化大便，从而减少大便出现干燥坚硬的情况。同时建议患者避免滥用泻药，因为滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对泻药的依赖性，从而加重便秘的发生。

2、改善生活习惯

由于精神低落、不良排便习惯等因素影响下可能造成患者未能及时排便，可能会引起便秘的发生。建议患者在心情处于低落的状态时，可以通过适当运动调节心情，机体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而改善情绪低落的情况，预防便秘的发生。同时建议患者需要及时进行排便，以防止因大便未及时排出，导致大便在直肠内再次吸收水分，出现大便干硬难以排出的现象发生。