含镁高的食物和水果

含镁高的食物主要有蔬菜和鱼肉，常见的蔬菜有白菜，菠菜，辣椒，香菜，洋葱，紫菜等，常见的鱼有沙丁鱼儿，而含镁高的水果主要有柠檬、黑枣、香蕉、桂圆和橘子等。

镁元素是人体所需的一种重要元素，所以人每天可以适量的吃一些含镁元素的食物，比如白菜、菠菜或者洋葱等是很不错的，镁元素与人体里的钙元素相辅相成，能够增强人体骨骼，预防人体出现骨质疏松的情况。小孩子一般比较喜欢吃水果，如果孩子多吃一些含镁量比较高的水果，如香蕉，桂圆橘子等，小孩子所摄入的镁元素还能够起到巩固牙齿、促进牙齿健康生长的作用。而沙丁鱼是一种对人体非常好的鱼，沙丁鱼里的镁元素能够促进人体血液循环，而且能够促使蛋白质构造更加顺畅，同时能够在肌肉维持、基因遗传等方面起到重要作用。

镁元素对人体的作用是非常重要的，体内缺乏了镁元素，那么人体细胞的功能可能就会退化，甚至还会出现病变恶化的情况，缺乏镁元素的人常常因此表现出头痛的现象，另外人体向外排毒也需要镁元素的参与。缺乏镁元素，外界毒物就无法及时排出，人体就会因此受到伤害。此外，镁元素一旦缺乏，血液当中的胆固醇就无法得到很好的降解，人的身体机能也会发生异常。所以，人们在日常生活当中应该适量摄入镁元素，通过健康的食物来获取是最好的，每天多吃一些蔬菜、像菠菜、香菜，洋葱，也可以多吃些水果和鱼类。