腰部肌肉萎缩怎么锻炼

腰部肌肉萎缩可以通过飞燕式、五点式等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部、四肢和臀部向上抬起，双上肢和双下肢向上分开，尽量成弓状，头部抬高，双下肢呈弓箭状。这种方式可以增强腰背肌肉的力量，对腰椎的稳定性有一定的好处。

2、五点式

取站立位，双手掌心对着墙面，双脚分开，与肩平齐，膝关节不超过脚尖，双手放在腰背部，尽量向后拉，使身体呈现出拱桥状，缓慢进行呼吸，全身放松，腰背部肌肉得到有效锻炼。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果出现腰部肌肉萎缩的情况，建议及时到正规医院就诊，积极配合医生进行针对性治疗。日常应注意保持规律的饮食和作息习惯，维持情绪的稳定，避免过度劳累。