一般来说,没有“拉单杠治腰椎的5个动作”的说法。拉单杠的动作一般分为悬吊、向前伸展、提拉悬吊等动作,日常生活中合理的体育锻炼可能会对腰椎疾病起到一定辅助作用。
1.悬吊
通常悬吊的正确方法是起跳后双手握住单杠,保持静止状态,不要上下摆动,禁止做高难度动作,防止运动不当造成人体伤害。单纯的悬吊动作可以在一定程度上起到腰椎间隙增大、减轻肌肉痉挛等作用,对于腰椎疾病可以起到缓解作用。
2.向前伸展
当起跳后握住单杠双腿可以适当向前进行缓慢伸展,此种动作可以使腰部放松通过双手负力从而达到锻炼腰部关节作用,对于腰椎间盘突出等疾病可能会起到一定辅助效果。
3.提拉悬吊
通常情况下在悬吊基础上进行提拉,双臂在缓慢提升过程中人体颈椎部位可以适当后倾,此项动作对于人体手臂、颈椎等器官都会起到一定锻炼作用,对腰椎部位起到较好影响,同时合理的体育锻炼对于人体健康会起到一定辅助作用。
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