目前并没有研究表明一边伸舌头一边快速喘气是否可以助眠。可以采取睡前深呼吸、睡前散步、改善睡眠环境、饮食调节等方法帮助睡眠。
1、睡前深呼吸
在睡觉之前深呼吸,可消除负面情绪。很多人在高强度工作的影响下压力大,压力大时无法保持身体轻松,思绪混乱,焦虑明显,受到影响,交感神经兴奋,睡眠质量会降低。如果睡前深呼吸,可以缓解紧张、焦虑的情绪,在情绪稳定状态下入睡,会更快入睡,同时睡眠质量会提高。
2、睡前散步
可以在睡觉两小时适当散步,但尽量不要在睡前半小时进行比较剧烈的活动。通过散步这种方式可以促进全身的血液循环,循环速度加快,血液可以及时提供给人的心脏、大脑,对这些重要器官保持功能正常有利。大脑供血、供氧充足,睡眠质量会提高,加上散步可以放松身心,散步过后身体疲劳感增加,会更快产生困意,帮助入眠。
3、改善睡眠环境
改善失眠,应该尽量让患者在良好的睡眠环境中入睡。建议可以通过调节室内的环境温度、湿度、亮度等方式改善睡眠环境,枕头高度要适当,不要穿很厚、很紧的衣服入睡,保持睡眠环境安静,较少噪音。在安逸舒适的状态中,全身心可以放松,睡眠质量会提高。
4、饮食调节
要提高睡眠质量还应注意饮食调节。部分失眠患者有神经功能下降,神经衰弱等现象。可通过饮食调节的方式提高睡眠质量,可以吃一些蜂蜜、龙眼、红枣、小米等,这些食物含有人体所需氨基酸,可以达到安神助眠的效果。
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病例:孕妇应认识早产的征候,如有未满孕周“见红”并伴有规律宫缩(规律性的下腹痛)、腰背酸痛、阴道有温水样东西流出等异常情况,应尽早去医院检查。医生会判断孕妇是否先兆早产,并决定进一步的处理,尽量减少早产的发生或使早产造成的危害降至最低程度,尽量保证孕妇及腹中宝宝的健康。
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