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晚睡晚起怎样纠正

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2022-04-07 13:32:2539健康网

晚睡晚起一般要根据其原因来纠正,其常见原因包括生物钟紊乱、饮食不当以及神经衰弱等。

1、生物钟紊乱

若患者长时间晚睡晚起,作息不规律,便可导致生物钟出现紊乱,从而使患者出现晚睡晚起的情况。患者首先要改变作息,养成良好的作息习惯,如养成十点钟或者十一点钟睡觉,早上七点钟起床的好习惯,尽量减少白天不必要的睡眠时间。作息习惯的调整不可能一蹴而就,要经过一段时间慢慢调整,可以通过每天早睡半小时,早起半小时的方式慢慢调整。另外,如果患者生物钟紊乱的情况较为严重,也可以适当服用助眠药物来调整生物钟,例如地西泮、氯氮卓等。

2、饮食不当

如果患者长期在睡前饮用含有咖啡因的饮料,例如咖啡、浓茶或者烈酒等,容易导致晚上大脑处于兴奋状态,出现晚睡的情况,而人体为了补足相应的睡眠时间,随着患者也就会出现晚起的现象。患者要尽量避免晚上喝咖啡、浓茶等影响睡眠的饮料,如果改变不了,可适当饮水,增加尿量,促进咖啡因代谢。此外,还可以使用热水泡脚,促进血液循环,改善睡眠。

3、神经衰弱

神经衰弱通常是指在长期紧张和压力下,产生以脑和躯体功能衰弱为主要特征的一种心理疾病,患者可出现精神易兴奋的症状,在入睡前和夜间兴奋症状会加重,严重时还会影响睡眠,从而使患者出现晚睡、晚起的症状。临床上神经衰弱的治疗方式通常有心理治疗和药物治疗,心理治疗一般适用于轻度神经衰弱的患者,可在心理医生专业支持下,正确认识疾病,从而减轻症状。若心理治疗的效果一般或患者的病情较重,可以在医生的指导下服用药物治疗,常用药物包括抗抑郁药和抗焦虑药,抑郁药包括氟西汀、帕罗西汀以及舍曲林等,而抗焦虑药包括氯硝西泮、地西泮等。

王凤主治医师中医科 上海市第六人民医院  三级甲等
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