青春期一天喝多少牛奶最好

青春期一天喝一瓶至两瓶牛奶较好，因为适量喝牛奶可以补充身体所需的营养成分，但牛奶喝多了会加重胃肠道的吸收和消化，可能会造成腹泻等不适症状。

牛奶中含有丰富的优质蛋白质，易消化吸收，是较好的蛋白质来源，而且牛奶中的脂肪、乳糖等营养物质，能够为身体提供正常活动所需的热量，缓解疲劳，有助于提高工作、学习效率。同时牛奶中还含有左旋色氨酸物质，能够改善睡眠，对于睡眠质量较差者，可酌情在睡前少量喝纯牛奶，提高睡眠质量。另外，缺钙的患者可在积极治疗原发病的同时，辅助喝牛奶。但是对乳糖不耐症患者需要避免饮用牛奶，因为其喝牛奶会导致腹胀、腹痛、腹泻等症状；牛奶中富含蛋白质，对限蛋白摄入的患者也应限制饮用。

青春期孩子需要注意丰富的营养摄入，每日保证牛奶、牛肉、羊肉或者是鱼肉等高蛋白食物的摄入，多食新鲜的蔬菜、水果。还需要进行体格锻炼，每日户外活动尽量保持在一个小时左右，可以进行骑车、跑步、打球等运动。另外，也要保证充足的睡眠，每天的睡眠时间尽量不低于8小时左右。