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两呼两吸算呼吸了2次。呼吸次数是一吸一呼算1次,一个成人在间歇状态下的正常呼吸次数一般是16-20次/分,运动时或者重体力劳动时,呼吸频率可能会增高,呼吸的深度也可能会代偿性增高。生活中正确的呼吸方法有利于改善呼吸功能,提高肺功能。正确呼吸方法通常包括闭嘴呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等。
1、闭嘴呼吸
用鼻子喘气,闭嘴呼吸有利于保持呼吸道的水分,不至于过度蒸发,从而保持呼吸道湿润。
2、胸式呼吸
胸式呼吸的运动方式是靠膈肌和肋间肌肉的收缩和松弛来完成呼吸运动的过程。以肋间肌的运动为主,膈肌活动较弱,呼吸时胸廓扩张较明显的一种呼吸运动。多见于女性健康成人,也常见于重症慢性气道疾病和腹部疾病患者。
3、腹式呼吸
腹式呼吸是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易滞留在肺底部的二氧化碳。
建议在正确呼吸的同时,还要补充水分、增加营养、锻炼呼吸功能,不要急于求成,而应该坚持长期,循序渐进,不断调整呼吸方法,以维持呼吸功能。正确的呼吸方法有利于肺功能改善以及肺功能提高,避免由于年龄的增加出现的肺功能减退。
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