有一点声音就睡不着可能是由于神经衰微、环境因素和不良生活习惯等引起。
1、神经衰微
长期的紧张和高压状态下,以及各种突发事件、生活节奏改变等容易导致神经衰微,难以入睡,出现有一点声音就睡不着的现象。建议合理安排自己的生活节奏,减少突发事件造成的精神压力,或者从现阶段压力较大的学习或工作中抽离出来。如果症状严重可服用镇静催眠药物,如三唑仑、硝西泮、艾司唑仑、氯硝西泮等,每晚睡前服用,为了避免产生药物依赖,这类药物不宜使用时间太长,应几种药物交替或间断使用。
2、环境因素
由于入睡环境温度、空气湿度不适合入睡,或者卧室舒适度不高等,都有可能导致有一点声音就睡不着。建议保持温湿度适宜,使用舒适的床品,保持周围环境安静,可以通过戴耳塞睡觉,听一些白噪音等方式改善所处环境,提高睡眠质量,促进入睡。
3、不良生活习惯
不良生活习惯如睡前喝咖啡、浓茶,以及玩手机、剧烈运动等,会使大脑处于兴奋状态,难以入睡。建议平时在睡觉前尽量不喝咖啡以及浓茶,也不在睡前看手机和进行剧烈运动。睡前建议喝一杯热牛奶,看看书,有助于舒缓神经,快速入睡。
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