夜里三四点醒属于失眠症中的一种表现类型。失眠症是指入睡或睡眠维持困难导致的睡眠质量、数量达不到正常的生理需求,从而影响日间社会功能的一种主观体验。改善失眠的调理方法有放松心情、补充气血、药物辅助治疗等。
1、放松心情
精神心理压力过大会让自己在睡眠的时候总是会忧思过度,从而导致睡眠质量变差。在这种情况下就要适当地放松心情,在睡前可以进行柔和的瑜伽运动放松,或者选择用热水泡脚等,缓解身体的疲劳,让自己的身心得到放松后再入睡,这样可改善半夜醒来的症状。
2、补充气血
身体气血不足也会导致身体的某个器官血液在流通的时候受到影响,在身体的血液流通不畅的时候就会让身体处于清醒的状态。对于女性来说气血不足是比较常见的问题,大多数女性在进入一定的年龄后就容易出现睡眠问题,因此这类女性在平时要注意调养自己的气血,只有气血充足才能够让身体各方面都处于正常的状态,从而能够避免睡眠问题的发生。
3、药物辅助治疗
针对失眠的症状,可以适当口服调节神经衰弱、养血安神的药物。必要的时候可以给予长效类的镇静催眠药,例如地西泮、氯硝西泮、氟西泮等。
有失眠症状的患者平时要注意自身的调节,放松心情,不要给自己过大压力。饮食上以清淡为主,多吃对于睡眠有利的食物,少吃刺激、辛辣的食物,戒烟限酒。平时还要积极锻炼身体,安排好作息时间,避免熬夜。
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