南北方同时高温“烤”验 防暑全攻略

　　南北方同时接受高温“烤”验　南方高温至少将持续一周

　　近日华北地区气温攀升，中央气象台4日晚间预报称，5日白天中国部分地区有35～37℃高温、局地有38～40℃高温天气。预计未来一周，江南南部、华南大部地区仍将持续高温少雨天气，日最高气温一般在35～37℃之间，部分地区可达38～40℃;华北黄淮等地的高温天气也将在延续至7日。

　　中央气象台首席预报员孙军说，近期的北方高温主要是由于高空受西北气流控制，天气晴好，同时湿度相对较低，表现为天气比较干热。预计4日高温范围还将有所扩大，京津冀豫鲁等地气温将达35℃以上。北方高温将一直持续到7日左右。

　　气象专家同时提醒，夏季阳光照射强烈，在炎热天气下人体会大量出汗，极容易发生中暑或虚脱现象，老弱病残人员应减少户外活动，要注意多饮水以补充身体水分，安然度夏。在户外作业最好避开中午前后的高温时段，外出要采取戴遮阳帽遮阳镜打遮阳伞等防晒措施，防护紫外线照射伤害皮肤和防御中暑。

　　中暑的原因和症状

　　高温天气，如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状，你可能就中暑了。中暑一般分两种情况。一种是高温、高辐射，也就是俗称的干热，强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失，若水分得不到及时补充就非常容易中暑。另一种是高温、高湿度，即夏季常见的湿热天，人体不能正常排汗，皮肤血流量增加也会导致中暑。

　　中暑一般可分为三类：首先是先兆中暑，表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。其次是轻度中暑，既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。第三是重度中暑，大多数情况是在高温环境中突然昏迷。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕等，皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上。

　　夏日中暑巧预防

　　如果做好预防工作，中暑是可以避免的。

　　饮水方面 首先应注意补充水分。夏季人体水分挥发较多，不能等渴了再喝水，那时身体已是缺水状态。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发被带走，应适当喝一些盐水。

　　食物方面 要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外，还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷饮容易中暑，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。

　　外出方面 出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。此外，防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。

　　睡眠方面 高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

　　中暑了怎么办

　　一旦出现中暑症状，我们应立即停下正在做的事情，找一个阴凉处坐下休息;同时补充水分，小口慢饮。解开领口扣子、领带等，保持身体周围通风，并涂抹或服用解暑药物;经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。

　　此外，一旦周围有人发生中暑症状，应当立即将病人移到阴凉处，并保持周围通风;解开衣扣，用各种方法帮助身体散热;帮助服用解暑药物，如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

　　五大食品战高温

　　时值高温天气，美国营养师协会专家路易吉· 格拉顿(Luigi Gratton)博士推荐了以下五种食物，让您吃出清凉：

　　哈密瓜：瓜类都含有丰富的钾，但哈密瓜的钾含量是西瓜的三倍!哈密瓜瓜瓤的橙黄色源于胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助您抵抗烈日危害。

　　浆果类：甘甜可口的浆果类水果富含与阿司匹林成分相近的物质，可起到消炎作用，能有效减轻日灼带来的伤害。此外，它们还是抗氧化剂维生素C的主要来源。葡萄、香蕉、番茄、柑橘等都是常见的浆果种类，适合在夏季食用。

　　菠菜：多叶的菠菜富含水分和大量镁。菠菜的绿色来自于叶黄素，能使皮肤和眼睛免受烈日危害。

　　红辣椒：富含维生素C的辣椒能有效促进汗液排放，起到降温作用，大蒜和生姜也会起到类似的作用。

　　运动型饮料：在湿热环境下进行运动，运动型饮料也许是一种较好的选择。它能帮助您补充有价值的矿物质，并增进人体对液体的吸收。

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　　预警知识

　　高温红色预警信号：24小时内最高气温将升至40℃以上。

　　高温橙色预警信号：24小时内最高气温将升至37℃以上。

　　高温黄色预警信号：连续三天日最高气温将在35℃以上。

　　防御指南：

　　1、尽量避免午后高温时段的户外活动，对老、弱、病、幼人群提供防暑降温指导，并采取必要的防护措施;

　　2、有关部门应注意防范因用电量过高，电线、变压器等电力设备负载大而引发火灾;

　　3、户外或者高温条件下的作业人员应当采取必要的防护措施;

　　4、注意作息时间，保证睡眠，必要时准备一些常用的防暑降温药品;

　　5、媒体应加强防暑降温保健知识的宣传，各相关部门落实防暑降温保障措施。

（责任编辑：凌喆）